[...] kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na masę (na tyle na ile to możliwe bez sprzętu) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu trening metoda Lafaya, 3 razy rozciąganie, raz (przeważnie) rowerek Od 12 miesięcy trenuję wspomnianą metodą, jednak pierwsze 10, z małą górką, miesięcy można spokojnie [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]
Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od [...]
[...] innym pasjom. Motocykl, wycieczki, grille, jezioro i rybki. Właśnie te moje pasje uprawiane zbyt intensywnie doprowadziły mnie do tej nieszczęsnej nadwagi. Zawsze robiłem trening masowy i stosowną dietę, teraz natomiast chciałbym zredukować tłuszcz, więc muszę zmienić kilka rzeczy. Chciałbym do grudnia wrócić do normalnej wagi (moja to ok. 80 [...]
[...] w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 lat i cwicze 6-7 miesięcy kazdy PIERWSZE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze [...]
Witam ! Chciałbym przedstawic mój trening , prosze o jego sprawdzenie i ocenienie , lub zmiane jeśli zajdzie potrzeba . Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa siły i pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , [...]
[...] 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc postanowiłem przestać marnować pięniądze i postanowiłem założyć dziennik treningowy. Jeden założyłem w dziale DTDP, ale nie uzyskałem tam praktycznie zadnych rad/wskazówek do X-fitu. Także przenosze swój dziennik tutaj. Mam nadzieję że uraczycie [...]
[...] Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres. Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek siedząc, nie mam już na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i Sauna Wiec tak zaznaczyc bym chcial ze celem jest przybranie masy miesniowej oraz poprawa szybkosci sprawnosci oraz kondycji moje pytania do was: Czy moge stosowac ten trening fbw na mase miesniowa czy liczba seri i powtorzen tez jest ok? stosowalem ten sam trening przy redukcji i byl dobry byly efekty Czy taki trening FBW bedzie wspolgral [...]
[...] rozwijających się i zdobywających sobie coraz większą popularność w Chinach i poza nimi sztuk walki. Szczególny nacisk kładzie się na zaangażowanie psychiki w procesie treningowym oraz doskonalenie wyczucia ciała, ruchu i siły. Yiquan powstał na bazie klasycznego stylu wewnętrznego xingyiquan (hsing-i ch’uan). Wpłynęły na niego jednak także [...]
Witam !!! Na trening siłowy dojeżdżam na rowerze ok.5km, wracam i robie ABS w domu. Każdy trening robie dokładnie, powoli i wypijam minimum 2l wody. Średnio trening trwa godzinę ale nie wiecej niż półtorej. Jem półtorej godziny maxymalnie dwie przed treningiem. Kupiłem CARBO więc będe pijał od razu po treningu. Trening zmieniam co sześć tygodni. [...]
[...] chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening przyniósł jak największe efekty. Oto on: Trening FBW 22 sierpień - 30 [...]
[...] postanowiłem schudnąć. I tak biegając głodując się schudłem 16 kg(start 95kg)...potem jedno forum drugie, jakaś dieta i zjechałem do 71kg....mięsni nie zostało wiele bo treningi były lipne a dużo biegałem. Od zeszłego roku po pierwszej nieudanej masie(zalanie, nic mięsni) szybko wskoczyłem na ponowną redukcje który wyszła przyzwoicie, ale [...]
[...] 2 x wznosy sztangi z klatki do góry siedząc (barki) 8. 1 x unoszenie sztangi do poziomu szyi z przodu stojąc (barki) 9. 1 x kaptury 10. 2 x brzuszki na skosie z obciązeniem trening trwa około 45 minut, jeśli mam możliwość to robię przeplatając antagonistycznie (plecy, klatka, plecy, wiadomo o co chodzi) każde ćwiczenie x razy po 10 powtórzeń [...]
[...] wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i zamierzam przejść na Splita. Jestem nadal trochę otłuszczony, ale cóż się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się [...]
Chciałbym zmodyfikować swój plan treningowy .,moje wyposażenie na siłowni to: ławeczka z regulacja skos ujemny ,skos dodatni,modlitewnik z kierownica dzięki której można ćwiczyć biceps, 2xhantelki ,gryf prosty 211cm,gryf mocno łamany 120 cm,drążek ,70kg obciążenia . Plan Treningowy:Jest to trening przeplatany Pon:Klatka [...]
[...] Wrzuciłem przed siłownią j**itną kawę, 40 min przed siłownią i bezpośrednio po 4x 1200mg BCAA i 50g carbo bezpośrednio po siłowni. Wyrzuciłem warzywa z posiłków okołotreningowych i wrzuciłem je do innych. Pół godziny do godziny po treningu przyjmuje tylko płyny. Staram się pić ok. 4 litrów wody dziennie. Dodatkowo witaminy Olimpu. [...]
[...] że coś pomoże a tu dupa... od miesiąca też przyrost 1kg i zero efektów (oprócz siłowych), jak przyglądam sie w lustro to tylko widzę wzrost tkanki tłuszczowej. Rozpiszę mój trening i dietę, bo naprawdę nie wiem co jest ze mną albo z treningiem albo z dietą nie tak.... Dodam też, że przez kilka miesięcy (poczatki) ćwiczyłem na profesjonalnej [...]
wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej
